3 conseils nutrition pour les femmes enceintes

Prendre des suppléments et bien manger pendant que vous êtes enceinte aide votre enfant à se développer physiquement et mentalement. Suivez les directives nutritionnelles lorsque vous choisissez des aliments et sélectionnez des suppléments.

Il est difficile d'obtenir tous les éléments nutritifs nécessaires des aliments et des boissons, mais votre bébé en pleine croissance a besoin de certains nutriments pendant votre grossesse.

• L'acide folique et le fer sont les deux nutriments les plus importants, mais il y en a d'autres qui aident la croissance et le développement du fœtus.
• En plus de vous abstenir de boire de l'alcool, de limiter votre consommation de caféine et de boire beaucoup d'eau, vous devez vous assurer de varier suffisamment votre alimentation pour en tirer tous les  des minéraux essentiels dont vous avez besoin.
• Par exemple, vous pouvez obtenir du calcium et de la vitamine D dans le lait et les fromages faibles en gras et des vitamines essentielles et des fibres dans les légumes frais.
• Le fer, qui soutient la croissance du fœtus et aide à prévenir l'anémie, peut être trouvé dans les lentilles, les biftecks de ronde, le jus de pruneau et d'autres aliments.
• L'acide folique aide à prévenir les anomalies cérébrales et de la moelle épinière et se trouve dans les asperges, les pois chiches, les épinards et les jus d'agrumes.
• Les acides gras oméga-3 jouent un rôle dans le développement du cerveau. Le poisson est une bonne source de ces acides, mais il est important de choisir un poisson avec seulement des traces de méthylmercure et de le cuire suffisamment.
• Augmentez votre consommation de protéines avec des aliments comme le beurre d'arachide, le yogourt, les amandes et la viande.
• Rappelez-vous que vous mangez pour deux et que vous aurez à consommer davantage de calories.

Prenez des vitamines prénatales pour combler les carences nutritionnelles. Commencez à prendre des vitamines avant la grossesse, si possible, ou dès que vous savez que vous êtes enceinte.

• Lors de la sélection d'une vitamine prénatale, recherchez celles qui fournissent de 400 à 600 microgrammes d'acide folique, de 20 à 30 milligrammes de fer et 400 unités internationales de vitamine D.
• Assurez-vous qu'il y a suffisamment de vitamine C (de préférence 70 milligrammes), de calcium (250 à 300 milligrammes), de zinc (15 mg), de thiamine (3 milligrammes), de niacine (20 milligrammes), et de riboflavine (2 milligrammes).
• Dix microgrammes de vitamine E, 150 microgrammes d'iode, jusqu'à 5000 milligrammes de vitamine A et 200 milligrammes de DHA sont recommandés.
• Si le supplément ne contient pas de DHA, achetez un supplément pour obtenir cette substance. Les DHA oméga-3 soutiennent le développement du cerveau, des yeux et du cœur.
• Beaucoup de bonnes vitamines prénatales peuvent être achetées dans les pharmacies et d'autres magasins.
• La formule prénatale avec fer de GNC, la multivitamine prénatale avec DHA de Similac et le Vitamin Code de Garden of Life sont tous de bons choix.

Selon votre situation, vous pouvez avoir besoin de suppléments additionnels, comme une pilule de vitamine D3 pour soutenir le système immunitaire et le développement des os du bébé, ou de l'huile de foie de morue pour les graisses saines et les oméga-3.

• Les probiotiques vous fournissent des bactéries bénéfiques qui sont essentielles pour la santé digestive, autant pour vous que pour votre bébé. Le magnésium peut aussi prévenir les carences fœtales.
• Essayez d'obtenir la plupart de vos nutriments essentiels de la nourriture et des boissons. Choisissez une vitamine prénatale complète qui dispose d'une gamme de vitamines et minéraux nécessaires pour veiller à ce que les lacunes nutritionnelles soient couvertes pour la mère et le bébé.

Pendant la grossesse, il est important de s’alimenter sainement et de vous assurer que votre bébé reçoit toutes les vitamines et les nutriments dont il a besoin. Ces conseils vous y aideront.