Comprendre et combattre votre mal de dos

Plus de 3,5 millions de Canadiens souffrent de maux de dos. Vous êtes plus à risque de souffrir de maux de dos si vous avez une mauvaise posture, si vous êtes en surpoids ou si vous avez trop de stress psychologique dans votre vie.

Le dos humain est constitué d'une colonne d'os intimement liés mais distincts, appelés vertèbres.

• Un laçage complexe de ligaments, de tendons et de muscles maintient les vertèbres en une chaîne flexible, avec des disques entre eux jouant le rôle d'amortisseurs.
• La moelle épinière passe à travers les vertèbres et de la moelle émerge un vaste réseau de nerfs.
• Elle est soumise à des pressions, torsions et flexions. Le mal de dos est le résultat inévitable des entorses des ligaments, des tensions musculaires, des ruptures de disques, des pincements de nerfs ou des irritations articulaires.
• Le mal de dos est qualifiée « d'aigu » lorsqu'il est intense et survient de manière soudaine.
• Si la douleur ne s'atténue pas avec les traitements standards et dure six mois ou plus, elle est considérée comme « chronique ».
• Le mal de dos peut affecter tous les aspects de votre vie, de la façon dont vous vous déplacez à la maison jusqu'à votre performance au travail.
• À cause de lui, vous pouvez vous sentir en manque de sommeil, physiquement et émotionnellement déstabilisé(e) et même déprimé(e).
• Pour ne rien arranger, même le meilleur test diagnostique n'est peut-être pas en mesure d'en identifier la cause.

Pour la lombalgie aiguë

• Alternez les applications d'une poche froide et chaude.
• Prenez des médicaments sans ordonnance ou des médicaments sur ordonnance si la douleur est intense.
• Reprenez vos activités normales le plus rapidement possible.

Pour le mal de dos chronique

• Consultez un médecin ou un chiropraticien afin d'évaluer la nature, le degré et la cause de la douleur.
• Faites des exercices quotidiens d'étirements et de renforcement.
• Essayez les médicaments, y compris l'acétaminophène, les AINS, les antidépresseurs, les antispasmodiques et les opioïdes.

Essayez d'alterner les médicaments :

• Puisque l'acétaminophène et les AINS fonctionnent différemment, vous pouvez combiner les deux en toute sécurité pour une gestion plus complète de la douleur.
• Un AINS à longue durée d'action est un bon choix à prendre avec l'acétaminophène à durée d'action plus courte.

Envisagez de porter un corset :

• Si vous devez rester debout ou assis la plupart du temps, essayez un corset.
• Bien ajusté et porté correctement, il peut vous apporter du réconfort et vous soutenir.
• N'en faites pas trop : un corset limite les mouvements normaux, amoindrit le conditionnement musculaire et renforce la notion selon laquelle votre dos a besoin d'une protection.

Gérez votre anxiété :

• Cela peut encore aggraver le mal de dos.
• Les médicaments contre l'anxiété (les benzodiazépines sont le choix classique) peuvent atténuer la nervosité, même s'ils comportent un risque d'accoutumance (physique et psychologique). Les antidépresseurs ISRS diminuent également l'anxiété, mais ne comportent pas de risque d'accoutumance.

Essayez la technique Alexander :

• Les formateurs de cette méthode de rééducation du corps et de l'esprit utilisent des instructions verbales et une manipulation douce pour enseigner le bon alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale.
• L'objectif est de remplacer les mauvaises habitudes posturales par de bonnes postures.

Attention aux « remèdes miracles » :

• Cela n'existe pas. Le mal de dos est tout simplement trop varié et complexe.
• Sur la liste : traction vertébrale, aimants bipolaires permanents et injections facettaires (injection de stéroïdes ou d'anesthésiques dans les articulations entre des vertèbres contiguës).

• L'Association nord-américaine de la douleur chronique du Canada (1-866-470-PAIN ou www.chronicpaincanada.com) propose des liens vers des groupes de soutien destinés aux personnes vivant avec une douleur chronique.
• Le site de l'Association chiropratique canadienne (1-800-668-2076 ou www.ccachiro.org) donne des conseils pour éviter les blessures et étirements du dos, des liens vers des associations provinciales et contient un moteur de recherche personnalisé pour vous aider à trouver un chiropraticien licencié dans votre région.
• Pour trouver un acupuncteur fiable, contactez la Fondation canadienne d'acupuncture (416-792-3988 ou www.afcinstitute.com), qui a une liste d'acupuncteurs canadiens certifiés sur son site web.

Le mal de dos est une réalité brutale dans la vie de nombreuses personnes. Suivez ces conseils pour vous aider à lutter contre le mal de dos et n'hésitez pas à en parler à un médecin si ces astuces ne vous aident pas.